Planer för kosten

Tidigare har jag haft ett kcal-intag runt 2100 kcal/dag där protein, kolhydrater och fett har stått för en tredjedel var. Det funkade bra för mig så jag tänker fortsätta på det. På sidan matkalkyl.se kan man beräkna sitt dagsbehov vilket jag gjort. Jag vill ju inte gå ner i vikt utan öka min muskelmassa och då fungerar det inte att äta för få kcal.

Om jag vill behålla min vikt ska mitt näringsintag vara enligt följande:
Kaloriförbrukning: 2106 kcal fördelat på,
Protein (34 E%) = 179 gram = 716 kcal
Kolhydrater (33 E%) = 174 gram = 695 kcal
Fett (33 E%) = 77 gram = 695 kcal